Bekerja, belajar, atau sekadar berselancar di internet kini hampir tidak bisa lepas dari layar gadget. Jika dibiarkan, kebiasaan menatap layar terlalu lama bisa membuat mata terasa perih, kering, buram, hingga pusing. Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa menjaga kesehatan mata meski harus berhadapan dengan layar seharian.
Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Aturan sederhana ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat fokus terus-menerus pada jarak dekat.
Atur Pencahayaan dan Posisi Layar
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar. Posisikan layar sejajar atau sedikit lebih rendah dari mata, dengan jarak sekitar 50-70 sentimeter. Atur juga kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup dibandingkan cahaya ruangan.
- Kedipkan mata secara sadar lebih sering agar permukaan mata tetap lembap.
- Gunakan tetes mata atau air mata buatan jika mata terasa kering, sesuai anjuran.
- Perbesar ukuran huruf agar tidak perlu menyipitkan mata.
- Istirahatkan mata sejenak setiap satu jam kerja di depan layar.
Jaga Pola Hidup yang Mendukung Kesehatan Mata
Konsumsi makanan kaya vitamin A, seperti wortel, bayam, dan telur, serta pastikan tidur cukup karena mata juga butuh pemulihan. Jika keluhan seperti penglihatan kabur atau nyeri mata berlangsung lama, sebaiknya periksakan ke dokter spesialis mata untuk penanganan lebih lanjut.
Dengan kebiasaan kecil yang dilakukan rutin, mata tetap nyaman dan penglihatan terjaga meski aktivitas di depan layar tidak bisa dihindari.
