Bekerja di depan komputer selama berjam-jam sering kali membuat tubuh terasa pegal, terutama di bagian leher, bahu, dan punggung. Penyebab utamanya bukan durasi duduknya, melainkan postur yang kurang tepat. Kabar baiknya, postur tubuh bisa diperbaiki dengan beberapa kebiasaan sederhana.
Atur Posisi Kursi dan Meja
Pastikan kaki menapak rata di lantai dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Posisikan layar monitor sejajar dengan mata agar tidak perlu menunduk atau mendongak terus-menerus. Letakkan keyboard dan mouse dekat tubuh supaya lengan tidak terlalu menjulur.
Jaga Posisi Punggung dan Bahu
- Duduklah dengan punggung tegak dan sandarkan punggung ke kursi.
- Hindari membungkuk atau menyenderkan leher ke depan.
- Biarkan bahu rileks, jangan diangkat atau dikunci kaku.
- Posisikan pergelangan tangan lurus saat mengetik.
Rutin Bergerak di Sela Waktu Kerja
Duduk statis terlalu lama tetap berisiko meski posisinya sudah benar. Coba bangun dan berjalan sebentar setiap 30-60 menit. Gerakan kecil seperti meregangkan leher, memutar bahu, atau berdiri sebentar sudah sangat membantu melonggarkan otot yang kaku.
Latihan Peregangan Singkat
Luangkan dua menit untuk peregangan ringan: miringkan kepala ke kiri dan kanan, putar bahu ke belakang, serta tarik napas dalam sambil mengangkat kedua tangan ke atas. Lakukan secara rutin, terutama saat mulai terasa pegal.
Postur yang baik bukan hanya membuat tubuh lebih nyaman, tetapi juga membantu konsentrasi selama bekerja. Mulai perbaiki dari hal kecil hari ini, dan rasakan bedanya setelah beberapa minggu.
